DS Thúy Hà
Yoga là bài tập tuyệt vời để thư giãn tâm trí, giảm căng thẳng, stress. Đây cũng là cách được nhiều bệnh nhân vẩy nến áp dụng và mang lại hiệu quả cao.
Bài tập yoga tuyệt vời cho người bị vẩy nến
Khoa học y tế hiện đại chưa tìm ra phương pháp chữa trị vẩy nến vĩnh viễn. Hàng triệu người buộc phải chịu đựng bệnh vẩy nến như một phần tất yếu của cuộc đời họ. Gần đây, các thí nghiệm được tiến hành kết hợp vẩy nến với yoga đã cho thấy kết quả đầy hứa hẹn trong việc cải thiện tình trạng mạn tính, đặc biệt là vẩy nến. Nhóm bệnh nhân bị vẩy nến ở nhiều mức độ khác nhau đã có phản ứng tích cực với các bài tập yoga.
Yoga được biết là giúp làm giảm căng thẳng – yếu tố kích hoạt phổ biến cho sự bùng phát bệnh vẩy nến. Có đến 60% người bị vẩy nến tin rằng, bệnh của họ xấu đi liên quan đến stress, điều này được ghi nhận trong một bài đánh giá được công bố trên Tạp chí Tâm thần Ấn Độ năm 2013.
Joshua Zeichner, Giám đốc nghiên cứu lâm sàng tại Bộ phận da liễu ở Trung tâm Y tế Mount Sinai New York (Mỹ) nói: “Bệnh vẩy nến là một tình trạng mà hệ thống miễn dịch của bạn xuất hiện ở da, dẫn đến các mảng màu đỏ, có vẩy, ngứa, thường ảnh hưởng đến khuỷu tay, đầu gối và da đầu. Mặc dù nguyên nhân chính là hệ thống miễn dịch của bạn, nhưng stress có thể làm cho bệnh vẩy nến tồi tệ hơn".
Zeichner nói thêm: "Bất kỳ hoạt động nào làm giảm căng thẳng, kể cả yoga, đều có thể mang lại lợi ích. Có một mối liên quan giữa béo phì và bệnh vẩy nến, do đó, giảm trọng lượng của bạn thông qua các bài tập yoga có thể có nhiều lợi ích khác”.
Tùy thuộc vào mức độ nghiêm trọng của bệnh vẩy nến, người bệnh có thể mất khoảng sáu tháng đến một vài năm để cải thiện đáng kể các triệu chứng bệnh. Tuy nhiên, nhiều bệnh nhân đã báo cáo rằng, họ cảm thấy nhẹ nhõm đáng kể chỉ từ một vài ngày đến một vài tuần sau khi bắt đầu của thói quen điều trị bằng yoga.
Tập yoga cải thiện bệnh vảy nến
Dưới đây là 3 bài tập yoga bạn nên áp dụng hàng ngày để cải thiện tình trạng vẩy nến:
#1. Tư thế đứa trẻ
Tư thế này là một trong những tư thế thư giãn nhất cho cả lưng, cổ, cánh tay và chân của bạn cùng một lúc.
Bắt đầu tư thế này bằng cách quỳ trên sàn nhà (đã trải thảm). Giữ đầu gối của bạn ở khoảng cách xa nhau. Chạm vào ngón chân cái của bạn trên tấm thảm. Hãy để hông của bạn thư giãn và hạ thấp càng gần thảm càng tốt nhưng đừng ép quá sâu khiến bạn đau. Bây giờ duỗi tay lên trên và từ từ cúi về phía trước. Trán của bạn chạm sàn nhà. Bạn có thể cảm thấy cơ thể bạn giãn ra trong mọi hơi thở.
#2. Tư thế góc cố định nằm ngửa
Tư thế này rất thư giãn và tuyệt vời cho việc thở. Thở là chìa khóa trong giảm stress. Vì vậy, nghiên cứu một số bài tập thở mà bạn có thể sử dụng trong tư thế này và những tư thế khác.
Bài tập này rất đơn giản. Bạn có thể làm điều đó trên sàn nhà với một tấm thảm hoặc trên giường. Nằm ngửa từ từ. Hãy thư giãn lưng và giữ thẳng. Đẩy xương chậu của bạn để làm cho nó dễ dàng hơn cho lưng của bạn nằm thẳng trên tấm thảm. Bây giờ chạm 2 lòng bàn chân của bạn lại với nhau. Đầu gối của bạn sẽ tự động mở ra và chạm xuống sàn. Tiếp theo, việc mà bạn cần làm chỉ là hít thở và thư giãn. Cánh tay của bạn đặt lên mỗi bên của cơ thể với lòng bàn tay của bạn hướng lên trên.
#3. Gác chân lên tường
Đây là bài tập rất phổ biến. Nó cực kỳ thư giãn và rất dễ làm. Tư thế này nên được thực hiện bên cạnh một bức tường thẳng. Đặt một tấm thảm hoặc một cái gối trên mặt đất. Đặt lưng của bạn xuống sàn, hông chạm vào tường. Duỗi thẳng chân, đồng thời đặt gót chân của bạn chạm vào tường. Bây giờ bạn hãy hít thở và thư giãn.
Hãy tập các bài tập yoga hàng ngày để không những cải thiện tình trạng vẩy nến mà còn giúp cơ thể dẻo dai, tinh thần thư giãn hơn.
